Menopoz Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?
Menopoz kadınların korkulu rüyasıdır. 20li yaşlardan sonra metabolizma hızı yaklaşık olarak her 10 yılda bir %2-4 arasında yavaşlar. Bu yavaşlama menopozda %10lara kadar çıkabilir. Ve tabiki böyle olunca da yaşlanma başlıyor. Bu dönemde peki nelere dikkat etmeliyiz?
1.TUZ: O kadar çok gizli tuz kaynağı var ki belki yemeklere ekstradan tuz atmıyorsunuz, tuzlukları sofradan kaldırdınız amaaa peynirler, zeytinler, şarküteri ürünleri, salamuralar, turşular, bisküviler, çerezler tuz içeriyor.
2.PROTEİN: Metabolizma hızı azaldığı için mucize diyetlerin peşinde koşmaya başlıyorsunuz daha hızlı kilo vermek için protein ağırlık diyetler yapıyorsunuz. Sonra daha çok yağ depolamış oluyorsunuz. Yüksek proteinli tek yönlü diyetler kemikten mineral kaybını hızlandırır. Sebzenizi, meyvenizi, sütünüzü, yoğurdunuzu, etinizi, yumurtanızı, ekmeğinizi yemeye devam etmelisiniz.
3.KALSİYUM: Her gün düzenli taze süt, yoğurt, peynir tüketmeye özen gösterin.
4.KIZARTMALAR: Kızartmalardan uzak durmalısınız. Yiyecekleri ızgara, fırın veya haşlama olarak tüketmelisiniz.
5.PASTANE ÜRÜNLERİ: Poğaçalara, açmalara, böreklere, tatlılara veda etmelisiniz.